치매예방의 5가지 행동수칙

치매예방의 5가지 행동수칙
- 보건복지가족부, 대한치매학회, 한국치매협회 -

1. 치매 위험을 높이는 것 (고혈압, 당뇨, 고지혈증, 비만, 흡연)을 피하자.
Lancet 1998; 352:1347-51 Forette et al. Prevention of dementia in randomizeddouble-blin , placebo-controlled systolic hypertension in Europe (Sys-Eur) trial.

2. 일주일에 2회 이상, 30분이 넘게 땀이 날 정도로 운동을 하자.
The Lancet Neurology, Volume 4, Issue 11, November 2005, Pages 705-711 Leisure-time physical activity at midlife and the risk of dementia and Alzheimer's disease

3. 두뇌를 적극적으로 사용하자 : 기억하고 배우는 습관을 가지자.
JAMA, 2006; 296:2805-14 Willis et al. Long-term effects of cognitive training on everyday functional outcomes in older adults

4. 사회활동을 적극적으로 하자 : 우울증과 외로움을 피하자.
Lancet Neurol. 2004 Jun;3(6):343-53. Fratiglioni L, Paillard-Borg S, Winblad B.
An active and socially integrated lifestyle in late life might protect against dementia.

5. 뇌건강에 좋은 음식을 먹자 : 야채, 과일, 저지방 및 저콜레스테롤 음식 등
J Nutr Health Aging. 2008 Jan;12(1):86S-8S. Review. Zakharov VV, Yakhno NN. Mild cognitive impairment prevention: diet, sports and treatment approaches