화이트데이에는

새해 금연에 돌입했다가 실패하신 분들, 3월 14일을 노리세요. 지금부터 서서히 담배를 끊어 ‘화이트데이’에 연인이나 배우자, 자녀에게 금연을 선물하세요. 물론 담배를 피운지가 10년 이하이거나 하루에 한 갑 이하로 피우시면 당장 끊는 ‘단연법’이 더 좋습니다. 아래는 화이트 데이에 담배를 끊으려는 사람을 위한 ‘7주 금연법’입니다. 친구나 직장동료와 함께 금연에 들어가시면 성공률이 높아집니다.

●금연 준비기(2~3주)=담배 개비 수를 하루 7개비 이하로 줄인다. 이를 위해 △담배의 종류를 저니코틴으로 바꾸거나 △왼손으로만 피우거나 △라이터나 성냥을 갖고 다니지 않으며 △‘담배 끊는 날 3월 14일’이란 글을 직장과 집에 붙여놓거나 △은단 껌 사탕 등을 주머니에 넣고 다니는 등의 방법을 총동원한다.
금연 전날에는 담배 살 돈을 모아 어떻게 사용할지 계획한다. 오후에 스케일링을 하는 것도 좋다. 담배 라이터 재떨이 등을 모두 버려야 한다.
●금연일=담배냄새가 배지 않은 새 옷으로 갈아입고 하루를 지낸다. 일어나자마자 냉수를 마시고 양치질한다. 틈틈이 물을 마시고 오후에 영화나 음악회에 가는 등 ‘이벤트’를 마련한다.
●금단증상기(2주)=평소 틈틈이 물을 마신다. 술자리를 피하며 피치 못할 자리에선 비흡연자의 옆에 앉는다. 식사 뒤에는 곧바로 양치질하고 가벼운 산책을 한다. 카페인 음료나 커피는 피하고 과일이나 주스를 많이 마신다. 입이 심심하면 이쑤시개를 물고 있거나 은단 껌 등을 먹는다. 그래도 흡연 충동이 있으면 냉수를 한잔 들이마시거나 숨을 10번 정도 쉰다.
●금연유지기(2~3주)=꽃향기를 음미하는 등 금연의 장점을 즐기도록 한다. 동료의 흡연을 적극 말린다