환절기 건강관리하기

환절기 건강관리하기

극심한 일교차에 우리 몸이 잘 적응하지 못하면서 심장과 혈관 기능을 조절하는 교감-부교감 신경의 균형이 깨지기 쉽고, 혈관도 갑자기 과도하게 수축되어 심장에 부담이 늘기 쉬워요. 또 일교차가 증가할수록 우리 몸에 산소 흡수량, 심박수, 심장작업부하 등이 증가하여 심혈관계 질환 발병 위험이 높아져 고혈압이나 기존 심혈관 질환자는 특히 조심하셔야 합니다. 급격한 날씨, 온도 변화는 인체면역체계에 영향을 미치는데 특히 기관지에 자극을 주어 호흡기 질환 발병 위험이 높아집니다. 건조해진 날씨와 먼지의 증가로 알레르기를 일으킬 수 있는 집먼지 진드기 등의 원인물질이 증가하기 때문에 기관지 천식이나 알레르기성 비염 등의 알레르기 질환이나 아토피성 피부염 등 피부질환이 심해질 수 있습니다. 그럼 건강하게 환절기를 보낼 수 있는 건강관리법을 소개해드릴게요!

■ 위생관리 철저히 하기
환절기 대표 질환에는 편도염, 감기 등이 있는데 대부분 균, 바이러스를 통해 감염됩니다. 이를 예방하기 위해 위생관리에 신경 써야 하죠, 외출 후에는 5분 이상 비누를 사용하여 꼼꼼하게 씻어주고 양치질을 해주세요. 외출을 하지 않는 경우에도 2~3시간마다 손을 씻어 주는게 좋아요.

■ 환기와 청소
봄과 여름철은 외부의 미세먼지가 문제지만 가을과 겨울철은 실내 미세먼지가 문제가 되는 경우가 많아요. 날씨가 쌀쌀해지면서 문을 꼭꼭 닫고 있는 경우가 많아지기 때문이죠. 추울수록 환기에 더 신경을 써야 하며 주방에서 조리하는 경우나 집 청소를 하는 경우에는 미세먼지 발생이 많으므로 꼭 환기를 해줘야 합니다.
환절기 온도 변화에 몸이 적응하지 못하면서 우리 몸의 면역력도 떨어지면서 감기에 걸리기 쉽기 때문에 실내 위생도 중요합니다. 청소는 평소보다 더 꼼꼼히 자주 해주는 것이 좋아요.

■ 수분섭취
환절기에는 건조한 날씨로 인해 몸도 쉽게 건조해지기 때문에 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 성인 기준으로 하루 2리터 이상의 물을 마셔주는 것이 좋으며 한번에 많이 먹기보다는 자주 섭취하는 게 좋습니다. 차가운 물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 게 좋고, 카페인이 함류된 음료는 이뇨작용을 일으키니 피해주세요.

■ 충분한 휴식
잠이 부족하게 되면 면역력이 떨어지기 쉽기 때문에 충분한 수면시간을 가져야 합니다. 하루 7시간정도의 잠을 자야 하고, 규칙적인 시간에 잠들어 생체 리듬을 유지해 주세요.

■ 얇은 외투 챙겨서 외출하기
큰 일교차로 아침, 저녁으로 쌀쌀하기 때문에 감기에 걸리지 않도록 가디건, 남방 등을 챙기고 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷을 여러 겹 껴입는 것이 좋습니다. 특히나 고혈압이나 심혈관 질환자는 기온이 낮아지는 새벽 운동은 삼가고 해가 뜬 후 운동하는 것이 안전하며, 체온유지에 신경을 써주셔야 합니다. 그렇다고 집에만 있다고 해서 좋은 방법은 아닙니다. 하루에 30분 이상 쐬어주는 볕은 비타민 D는 물론이고 몸의 균형을 잡아주는 세로토닌의 분비를 활성화 시켜줘 건강에 긍정적인 효과를 준답니다.

■ 제철 음식 섭취하기
환절기의 건강은 물론 맛까지 보장하는 가을 제철음식은 부족한 기운을 보충하고 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
(사과/석류/고구마/배)