근육 쑥쑥 음식 8가지

노출의 계절이 코앞으로 다가왔다.

영양 전문가들이 추천하는 근육을 키워주는 음식 8가지를 소개한다.


<< 견과류 >>

식이섬유와 단백질, 비타민E의 보고, 건강하게 살을 찌우고 싶을 때 좋다.

설탕, 소금이 더해진 것은 피한다.


<< 달걀 >>

남성에게 좋은 비타민A, D, E와 단백질이 풍부.

남성호르몬 테스토스테론의 분비를 늘려 근육이 잘 생긴다.


<< 소, 돼지, 닭고기의 기름기 적은 살코기 부위 >>

지방, 탄수화물 함량은 적고 단백질이 풍부.

적색육은 포화지방산이 많이 들어 있으므로 가끔만 먹는다.


<< 우유, 요구르트, 치즈 >>

단백질과 칼슘이 풍부, 몸을 키우는데 좋은 저지방 식품이다.

살 빼고 싶다면 저지방이나 플레인 요구르트를 고른다.


<< 등푸른 생선 >>

단백질과 오메가 3가 풍부.

근육 손상에 따른 체내 염증 반응을 억제하는 효과가 있다.


<< 콩, 두부 >>

단백질과 식이섬유가 풍부.

근육 회복을 돕는다고 알려진 이소플라본 등 함유.


<< 올리브 오일 >>

격한 운동 뒤 피로를 빨리 풀어준다.

살은 찌우지 않고 근육만 늘리고 싶다면 추천.


<< 물 >>

한 끼 식사마다 최소 2잔은 마신다.

물섭취가 부족하면 근육이 작아 보인다.