걷기운동을 효과적으로 하려면

건강하게오래사는 소망, 거의 매일30분 정도 걷는 것으로 이룰 수 있다.

첫째, 자신의몸 상태에 맞춰 걷기를 한다.
자신의 몸 상태를 무시하고, 마음맘 앞서 무리하게 운동을 하는 것은 건강에 해가 된다. 걷기 운동
을 하고 1시간 후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면 몸에 무리가 된 것이므로 평소 운동량을 생
각해 운동 강도를 조절한다.

둘째, 일주일에 5일 하루 30분씩 걷는다.
하루 1만보를 걷겠다는 욕심으로 무리를 하면 운동을 지속할 수 없다. 걷기는 단기간 운동으로 효
을 얻을 수 없다. 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 하는것이 좋다.

셋째, 근육을 이완시킨다음 걷기 운동을 한다.
걷기를 시작할 때는 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시킨 후에 운동을 하는 것이 좋다. 평소 운동
하지 않던 몸으로 갑자기 1시간 이상 무리하게 걷는다면 근육에 무리를 줄 수 있다.

넷째, 바른 자세로 걷는다.
평평한 구두를 신고 걸으면 발바닥 중간 부분을 생략하고 발 앞과 뒤로만 걷기 쉽다. 그러다 보면
발목관절 사용은 줄고 허벅지 전굴근만 주로 쓰게 돼 허리가 굽는 현상을 초래하며 만성적으로 근
육이 뭉치는 '부목현상' 을 일으켜 통증이 생기므로 발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해 발바닥 중
앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 5번째 발가락에 이어 엄지발가락쪽으로 체중을 전달한다.